[...] na siłownię, ale za to mam sztangę, hantle, ławkę itp. niestety nie wiem dokładnie jak rozpisać sobie trening. Dlatego proszę o pomoc DOśWIADCZONYCH. Chciałem rozpiskę na masę, siłę no i rzeźbę bo tłuszczyku troche mam. Mój staż na siłowni 3 mieś. Waga 102 kg, wzrost 198cm.jeśli możliwe to bez ćwiczeń na nogi. Pozdrawiam wszystkich i czekam hej.
[...] wiem że nie jeden już użytkownik pisał o diecie iwg. Ale po dzisiejszym wejściu na wage myślałem że zemdleje :P Ćwicze na siłowni ale sam nie wiem czy ćwiczyć już na siłe, rzeźbę czy mase. Czy mógłbym mi ktoś polecić jakiś fajny plan na siłke a zarazem jak schudnąć.. wiem że nie schudne w 1dzień licze sie z tym.. Ale nie mam już ochoty mięć [...]
witam wszystkich, chciałbym wyrzeźbić mięsnie brzucha(kaloryfer). a6w juz zrobiłem , tylko w przerwach. chciałbym sie dowiedzieć , czy abs bedzie dobre na kaloryfer, a i mółbym robić rzeźbę na brzuch , przy tym , ze mam ścisła diete na mase?
[...] z przerwami. Na samym początku oczywiście na sucho.Nie dawno skończyłem brac kreatyna mega caps + aakg i teraz koncze storma + schoc z animala. Myślałem nad tym by zakupić coś na masę ale jednocześnie chciałbym uzyskać rzeźbę. Myślałem by kupić białko ale co do tego???... Nie orientuje się za bardzo w odżywkach dlatego zakładam ten temat.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie !!! Otóż mam kilka pytań 1.W jakim czasie to zrobię jeśli trenuje 2 razy w tygodniu : http://zapodaj.net/77ab6a5e47f32.jpg.html 2.Ile na oko waży gościu na zdjęciu dowiedziałem się tylko że posiada 1;81 wzrostu. 3.Czy zdołam tą rzeźbę zrobić na sucho ?
[...] ćwiczeń na siłowni z przerwami i stałych ćwiczeń typu pąpki brzuszki itp..) i potrzebuje planu treningowego na dni PON-ŚR-PIĄ . najlepiej plan na przyrost masy mięśniowej i rzeźbę . moje dane Wiek = 16 lat Wzrost = 181 cm Waga = 65 kg Brak szczególnej diety, więcej mleka, serków, mięsa .. kondycja fizyczna nie jest zła :) PROSZĘ o pomoc będę [...]
Wtorek :plecy,brzuch,przedramiona Czwartek:klata,triceps,kaptury Niedziela:Klata,biceps,barki plus po czwiczeniach klaty rozpietki trening na mase mało powturzen na kazda partie miesni : na brzuch po skosie 4 serie po 15 powturzen i na prostym 2 serie po 20 powturzeni uginanie nug w zwisie na drazku 5 seri po 20 powturzen , triceps francuski 15 [...]
Czy jest możliwe rzeźbić jedną partie a równocześnie robić mase na w innej parti ? bo chciałbym robić rzeźbe na klacie a ręce jeszcze troche masy dowalić , wiem że na 99% to nie możliwe ale może jest jakieś wyjśćie;P?
Witam. Jestem siatkarzem. Gram w drugolidowym klubie. Chce poprawic sobie wyskok, ale nie przybierajac przy tym za bardzo na wadze, bo nie pozwala mi na to ten sport. Myslałem, żeby biorac odżywki chodzic intensywnie na basen, aby wyrabiac sobie rzeźbe na korpusie. Natomiast nogi(bo o nie chodzi glownie) pompowac na silowni, czy tez za pomoca [...]
Duzo slysdzalem o tym rodzaju bialka, na forum przeczytalem ze nie dziala. Kolega mi mowil ze dobrze dziala. Gdzies indziej na forum przeczytalem ze to "usunie" tluszcz, i nawet troche miesni ale za to da rzezbe. Jak z tym naprawde jest? HMB dawkowac sie powinno okolo 3g dziennie tak? DT = gram na czczo, gram po treningu, gram przed snem DNT = [...]
Witam mam 15 lat mam 170 cm wzrostu oraz 60 kg jestem dosyc zbudowany trening piłki noznej co 4 razy w tyg oraz trening w domu na klatę oraz na brzuch. Interesuje mnie dieta na mase oraz rzeźbę.Dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - Yukizss w dniu 2017-02-13 10:41:49
siemka mam 17 lat waze 83 kg mam 188 cm wzrostu i biore na klate na maxa 85 a na bicu 53kg..chce wziasc nitrobolon 120 tab i tauryne 120 tab...czy to mnie rozwali....p.s. cały czas cwicze ne rzezbe...pomozcie....
Siemano mam pytanie. Chcę dobrać odpowiednie odżywki na trening na Masę i rzeźbę?? Poniżej podam trochę informacji o mnie : Waga 82kg Wzrost 177cm W bicu 35cm staż na siowni - zaczynam od wiosny Proszę pomóżcie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam na imię Damian (17 lat) chodzę na siłownię 1,5 roku (raz cwicze raz nie zależy od dnia wysiłkowego). Chciałbym aby polecono mi jakieś odżywki na masę i na doskonałą rzeźbę. Rónież prosiłbym o podanie mi świetnej diety, która może przyniesc dobre efekty. Jeśli musiałbym coś obliczac (bmi czy coś to prosze napisac), dziękuje:) [...]
witam. szukałem lecz nic sensownego nie znalazłem. mianowicie, jaka może być reakcja na plan treningowy, z wielką iloscią powtórzen w serii. np. dla takiej osoby ze starzem i wogule. zawsze robiłem plan na mase po 8-10 powtórzen, rzezbe 12-16 powt. a jaka reakcja by był na załózmy 20 powt.? jaka na 30? albo nawet na 80? nie znam sie na tym, a [...]
Co powinnos sie robic w okresie zimowym?Buegac na szybkosc czy wytrzymałosc?Mam 17 lat i zalezy mi na poprawieniu szybkosci.Problemem jest to ze teraz cwicze na mase i chce jej troche nabrac a myslałem na zastosowaniu jakiegos palnu sprinterskiego jak bede robił rzezbe koło kwietnia.Czy poprawie szybkosc do wakacji czy nalezy zaczac [...]
Jaki trening i diete polecacie dla 17-latki? Mam 165cm i 55kg. Chodzilam na silownie ale zrobilam sobie przerwe 2 miesiace wtedy bylam na diecie odchudzajacej teraz chce zrobic rzezbe na wakacje :) Zmieniony przez - szyszkaaaa w dniu 2015-01-02 22:57:41
witam! Mam prośbę co daje cwiczenie na wioślarzu i czy cwiczenie na wioslazu robienie pompek da to cos aby zbudowac sobie rzeźbę i cwiczenie na brzuch wider 6 prosze o odpowiedz
[...] 2012 jestem na diecie na masę do tej pory z wagi 58kg ważę 72 kg co przy moim wzroście 173 cm jest ok.(oczywiście ograniczyłem interwały i cardio jestem niestety ektomorfikiem) Tylko jest jeden problem chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i znacząco nie stracić na wadze. Dlatego mam pytanie jaką dietę zastosować na odtłuszczenie czy rzeźbę??